Bevor wir in die täglichen Impulse und kleine Aufgaben starten, nimm dir heute einen Moment bewusst für dich. Eine Pause zum Ankommen, Durchatmen und Ausrichten.

Denn Veränderungen beginnen immer im Innen, bevor sie im Außen sichtbar werden – mit Klarheit, Vertrauen und einem ehrlichen Blick auf deine Bedürfnisse und Ziele.

Deshalb starten wir den Adventskalender mit einer Inspiration, die dich dabei unterstützt, Klarheit zu finden und dir deine Bedürfnisse und Ziele bewusst zu machen.

Inspiration des Tages:

Zitat von Charlie Chaplin:

„Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich verstanden, dass ich immer und bei jeder Gelegenheit zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin und dass alles, was geschieht, richtig ist. Von da an konnte ich ruhig sein. Heute weiß ich: das nennt man VERTRAUEN.“

Es ist nicht der Mut, der uns manchmal verlässt. Es ist das Vertrauen in uns selbst.

Deine Ziele:

Dein Warum ist deine stärkste Motivation.

Lade dir über den Link dein Worksheet herunter und lege deine Ziele für den Dezember fest:

>> zum Worksheet („klick“)

👑 Nur im VIP-Paket: stärkende Meditation

Als zusätzliche Unterstützung habe ich eine stärkende Meditation für dich aufgenommen.

Sie enthält positive Affirmationen, die dich tiefer mit deinen Bedürfnissen und Wünschen verbinden und dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe stärken.

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Stoffwechsel

Viele Frauen nehmen in den Wechseljahren zu, wenn sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil nicht an die veränderte hormonelle Situation im Körper anpassen.

Ein Grund für die unerwünschte Gewichtszunahme ist der verlangsamte Stoffwechsel, u.a. bedingt durch den fortschreitenden Muskelabbau und den verringerten Grundumsatz.

Umso wichtiger ist es daher, dass du deinen Stoffwechsel bewusst unterstützt. Bewegung und Krafttraining spielt dabei eine zentrale Rolle, doch auch kleine tägliche Gewohnheiten können viel bewirken.

Genau daran möchte ich dich heute erinnern – und dir im Adventskalender einfache Lifestyle-Hacks mitgeben, die deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bringen.

Dein heutiger Impuls:

👉 Beginne den Tag mit einem Becher warmen Zitronenwasser 🍋

Fülle dafür einfach warmes Wasser in ein Glas oder Becher und ergänze das Wasser mit ein paar Spritzern (frisch gepresste) Zitrone.

Falls du die Säure der Zitrone nicht gut verträgst (z.B. bei Histaminintoleranz), kannst du auch nur warmes Wasser trinken. 

Das warme (Zitronen-)Wasser hat viele Vorteile:

• es kurbelt den Stoffwechsel an
• unterstützt die Verdauung am Morgen
• füllt deinen Flüssigkeitsspeicher nach der Nacht wieder auf
• hilft deinem Körper bei seiner natürlichen Entgiftungsarbeit
• stärkt deine Abwehrkräfte
• wirkt basisch und entzündungshemmend
• und…. ist schnell gemacht und unkompliziert

So aktivierst du gleich morgens deinen Stoffwechsel und deine Verdauung.

👉 TIPP: Wenn dir das Ritual guttut, kannst du es den ganzen Dezember über – oder sogar dauerhaft – in deine Morgenroutine integrieren.

P.S.: Wenn du gerade keine Zitrone im Haus hast, kannst du alternativ auch eine frische Limette oder Ingwer verwenden. Oder du startest einfach ab morgen damit.

Mikronährstoffe: Magnesium

Magnesium befindet sich in nahezu allen Körperzellen und ist an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt.

Gerade in den Wechseljahren spielt Magnesium eine wichtige Rolle,

• um den Stoffwechsel zu beschleunigen,
• mehr Energie zur Verfügung zu stellen und
• die Gesundheit von Knochen, Nerven und Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.

💪 Warum Magnesium so wichtig für dich ist:

• Energiegewinnung – für mehr Kraft im Alltag

• starkes Immunsystem – damit du gesund bleibst

• erholsamer Schlaf – wichtig für Regeneration und Hormonausgleich

• gesundes Herz-Kreislauf-System und Blutdruckregulation – damit du lange gesund und unabhängig bleibst

• reibungslose Nerven-Muskel-Funktion – für entspannte Muskeln, weniger Verspannungen und eine bessere Stressregulation

• starke Knochen – besonders wichtig in und nach den Wechseljahren, um Osteoporose vorzubeugen

• Eiweißsynthese – unterstützt Muskelaufbau und Gewebereparatur

• Blutzuckerregulation – für weniger Heißhunger und Stimmungsschwankungen

Dein heutiger Impuls:

👉 Ergänze deine Ernährung gezielt durch magnesiumreiche Lebensmittel.

Gute Quellen sind u. a.:

• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Kürbiskerne)

• Haferflocken

• Hülsenfrüchte

• Bananen

• grünes Gemüse wie Spinat und Mangold

• Fisch

• Trockenfrüchte

• bestimmte Mineralwässer

💡 Mein Extra-Tipp zur Ergänzung:

Falls du einen erhöhten Bedarf hast – zum Beispiel wenn du viel Sport machst oder viel schwitzt – oder wenn du unter Schlafstörungen, Muskelkrämpfen oder Stimmungsschwankungen leidest, empfiehlt sich eine gezielte Ergänzung durch ein hochwertiges Magnesiumprodukt.

Am Besten kann der Körper den Mineralstoff in Form von organischem Magnesium-Citrat verwerten.

Meine persönliche Empfehlung:

• Magnesium Kapseln von CASIDA („klick“)*

• Magnesium Pulver von CASIDA („klick“)*

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Bewegung: Pilates-Training

Viele Frauen nehmen in den Wechseljahren vor allem im Bauchbereich zu, obwohl sie ihre Ernährung nicht verändert haben und vielleicht sogar Sport machen. Leider ist das Bauchfett auch das hartnäckigste und ungesündeste Fett, da es entzündungsfördernde Stoffe bilden kann.

Um das Bauchfett zu reduzieren, reicht es in den Wechseljahren nicht mehr aus, einfach weniger zu essen. Genauso wichtig ist Bewegung und Muskelaufbau.

Hier kommt Pilates ins Spiel: Pilates ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das vor allem die tiefe und seitliche Bauchmuskulatur kräftigt und so dafür sorgen kann, dass der Bauch definierter und die Taille straffer wird. Zudem wird auch der Beckenboden gekräftig, was vor allem in den Wechseljahren immer wichtiger wird, um Senkungen vorzubeugen. Auch Rückenprobleme und Verspannungen bessern sich häufig durch ein regelmäßiges Pilatestraining.

Am Besten kombinierst du das Pilates-Training mit einer hormonfreundlichen Ernährung und einem guten Stressmanagement. Denn auch chronischer Stress kann zu einer vermehrten Einlagerung von Bauchfett führen. (Mehr dazu erfährst du noch im Adventskalender).

Dein heutiger Impuls:

👉 Stärke deine Körpermitte mit einer Pilatesübung für die Taille.

Ich habe dir den Link für eine Einführung und für eine effektive Übung für eine straffe Taille beigefügt. Alle Videos stammen aus meinem 4 Wochen-Pilateskurs für Frauen in den Wechseljahren.

>> Einführung Pilates

>> Pilates-Übung für eine schlanke Taille

👑 Nur im VIP-Paket:

>> Pilates-Sequenz (11 Min.)

Dein exklusives Angebot im Dezember:

4 Wochen-pilates-KURS für Frauen in den Wechseljahren

– für eine schlanke und starke Körpermitte

Mein „4-Wochen-Pilates-Kurs“ ist ein Onlinekurs (Selbstlernkurs), der dich dabei unterstützt, durch ein regelmäßiges Training eine starke Körpermitte aufzubauen.

Ich zeige dir in über 20 Videos die wichtigsten Pilates-Übungen. Du erfährst, worauf du für eine korrekte Ausführung achten musst und du kannst direkt mit machen – egal auf welchem Level du gerade bist. Du lernst die Basis-Übungen kennen, aber auch immer fortgeschrittenere Varianten.

In den Pilates-Sequenzen jeweils am Ende einer Woche werden dann die verschiedenen Übungen zusammengeführt.

In 4 Wochen kannst du so Schritt für Schritt eine starke Körpermitte aufbauen, deinen Bauchumfang reduzieren und aufrechter durchs Leben gehen.

Und das Beste:

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nur 27 € statt 47 €

Starte jetzt und transformiere deinen Körper.

P.S. Wenn du Mitglied in der Happy Wechseljahre Community bist, hast du automatisch Zugriff auf das Programm in der Mediathek.

>> mehr Infos zur Community

ernährung: achtsames essen

Beim intuitiven Essen geht es darum, dass du auf die Signale deines Körpers hörst und wahrnimmst, was du gerade brauchst, wann du hungrig und wann du satt bist.

Um dein Sättigungsgefühl besser wahrnehmen zu können und um zu spüren, was dein Körper wirlich braucht, ist achtsames Essen sehr wichtig.

Wenn du dein Essen schnell herunterschlingst, ohne ausreichend zu kauen, setzt das Sättigungsgefühl oft viel zu spät ein und du isst mehr, als du eigentlich benötigst.

Viele Frauen spüren anschließend ein unangenehmes Völlegefühl und Magendruck, weil sie über den Hunger hinaus gegessen haben und so auch den Verdauungstrakt überlasten.

Dazu kommt, dass, wenn du unter Zeitdruck oder Stress isst, dein Sympathikus aktiv ist, der deinen Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Der Gegenspieler, der Parasympathikus, der u.a. für die Verdauung zuständig ist, wird in dem Moment heruntergefahren, so dass weniger Verdauungsenzyme ausgeschüttet werden und die Nahrung nicht vollständig von deinem Körper aufgenommen werden kann.

Das wird mit den Wechseljahren umso wichtiger, da sich die Darmflora verändert und die Verdauungsleistung nachlässt.

Dein heutiger Impuls:

👉 Nimm dir bewusst Zeit für dein Essen und genieße wie ein Feinschmecker.

• konzentriere dich auf dein Essen, nimm die Farbe und den Geruch wahr
• lege alle Ablenkungen wie Handy, Laptop, Zeitung zur Seite
• iss nicht vor dem Fernseher
• kaue ausreichend (je nach Konsistenz des Essens 10-20x)
• höre bei angenehmer Sättigung auf

💡 Extra-Tipp:

Wenn du sehr gestresst bist, nimm vor dem Essen 3 tiefe Atemzüge, so aktivierst du automatisch deinen Parasympathikus.

Für eine tiefere Entspannung mache vorher eine Atem-Meditation. Setze dich dafür aufrecht hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Ein- und Ausatmung.

Hier kommst du zu meiner Anleitung:

>> zur Atem-Meditation (nur im VIP-Paket)

gesunde Stressbewältigung

Gerade in der Vorweihnachtszeit fühlen sich viele Frauen gestresst und funktionieren nur noch, um alle Aufgaben und Termine zu erledigen. 

Dabei beeinflusst Stress unseren Appetit, Schlaf und unser Energielevel. Auch hat chronischer Stress negative Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel, unser Hormonsystem und Körpergewicht.

Bei einem dauerhaft erhöhten Stresslevel schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper Energie in Form von Fett einlagert, um im Ernstfall kämpfen oder fliehen zu können – ein uralter Überlebensmechanismus aus der Steinzeit, der heute noch genauso funktioniert und dafür sorgen kann, dass vermehrt Körperfett eingelagert wird.

Gleichzeitig führt Stress häufig zum impulsiven Essen und Appetit auf einfache Kohlenhydrate, so dass die guten Vorsätze und die eigenen Ziele oft immer wieder aufgeschoben werden.

Den meisten Druck und Stress machen wir uns dabei selbst, weil wir alles perfekt machen möchten.

“Perfektionismus ist der stärkste Feind des Glücks.” 💯

Im Rahmen einer Stressfrei-Impulswoche habe ich eine Umfrage durchgeführt und die Teilnehmerinnen gefragt, welche Gedanken und Glaubenssätze sie aufgeben müssten, um gelassener zu werden und besser mit stressigen Situationen umgehen zu können

Bei den meisten Teilnehmern/innen der Umfrage waren es die folgenden Glaubenssätze:

“Ich muss perfekt sein” / “Ich muss alles perfekt machen”
“Ich muss alles alleine schaffen.”/ “Ich brauche keine Hilfe.”
“Ich muss viel leisten/ hart arbeiten, um anerkannt zu werden.” / “Ich muss immer alles sofort schaffen.”

Vielleicht kennst Du es auch?

Dein heutiger Impuls:

👉 “Tausche perfekt gegen bestmöglich.”

Du kannst dein Bestes geben, aber es muss nicht alles zu 100% perfekt sein.

Das wird dir viel Stress und Druck nehmen, versprochen.

👉 Dazu gehört es auch, “nein” zu sagen, wenn du merkst, dass alles zu viel wird.

P.S: Mit den Wechseljahren fällt es uns oft leichter, “nein zu sagen”, da der Östrogennebel verschwunden ist. Östrogen sorgt u.a. dafür, dass wir es allen recht machen wollen. 🫠

Dein exklusives Nikolaus-Angebot:

Stress-Reset-Programm für Frauen in den Wechseljahren

Schluss mit Erschöpfung, Dauerstress, Hormonchaos und stetiger Gewichtszunahme

– dein persönlicher Fahrplan zurück zu mehr Energie, Gelassenheit und Leichtigkeit.

In dem Programm lernst du, wie du dein Nervensystem beruhigst, Stress und Cortisol nachhaltig regulierst und so den Kreislauf aus Erschöpfung, Hormonchaos und hartnäckigem Bauchfett durchbrechen kannst.

Dich erwarten:

✅ effektive SOS-Maßnahmen für den Alltag – leicht umsetzbar

✅ alltagstaugliche Ernährungstipps und Rezept, die dein Nervensystem regulieren

✅ Meditationen und Achtsamkeits-Übungen – die deinen Ruhenerven, den Parasympathikus aktivieren und dich in den Moment bringen

✅ ein Audio zur progressiven Muskelentspannung (PMR) – für eine tiefe Entspannung

✅ ein Workout- und ein Yoga-Video – dein Ventil, um überschüssige Energie abzubauen

✅ die wichtigsten Mikronährstoffe und Adaptogene – die dein Nervensystem unterstützen und helfen, Cortisol zu regulieren

✅ liebevoll gestaltete Workbooks mit Reflexionsfragen, Wochenaufgaben und Impulsen zur Integration in deinen Alltag

✅ verständliches Hintergrundwissen

Und das Beste:

Für 48 Stunden sicherst Du Dir einen exklusiven Einführungspreis für mein neues Programm. 

🎁  Dein Kalender-Special: 

nur 27 € statt 67 €

Starte jetzt und bringe dein Cortisol und deine Hormone wieder in die Balance – für ein leichteres Körpergefühl, besseren Schlaf und mehr Energie.

Da dir das Programm zeitlich unbegrenzt auf der Kurs-Plattform zur Verfügung steht, kannst du jederzeit starten und es beliebig wiederholen. Eine einmalige kleine Investition für dein Wohlbefinden – mit langanhaltender Wirkung.

P.S. Wenn du Mitglied in der Happy Wechseljahre Community bist, hast du automatisch Zugriff auf das Programm in der Mediathek.

>> mehr Infos zur Community

Bewegung: Walk and breathe

Frische Luft ist Medizin für Körper und Geist. Spaziergänge, Radfahren oder zügiges Gehen im Freien bringen Herz, Kreislauf und Lunge in Schwung – egal bei welchem Wetter. ☀️💦💨

Du kennst ja wahrscheinlich den Spruch: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung.“ 😉

Das Tageslicht unterstützt zudem die Bildung von Vitamin D (auch bei bedecktem Himmel) – ein entscheidender Faktor für ein starkes Immunsystem.

Gleichzeitig hilft dir Bewegung draußen, Stresshormone abzubauen und verbessert die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen.

Dein heutiger Impuls:

👉 Bewege dich heute für mindestens 30 Minuten an der frischen Luft. 

Konzentriere dich dabei auf deine Atmung und beobachte deine Ein- und Ausatmung. Du kannst auch damit starten, 4 Zeiten ein- und 4 Zeiten auszuatmen und anschließend den Atem fließen zu lassen. Das stabilisiert dein Nervensystem und bringt innere Ruhe.

Besonders wirkungsvoll sind übrigens Spaziergänge im Wald 🌳 – es konnte sogar nachgewiesen werden, dass durch die Ausschüttung von bestimmten Pflanzenstoffen (sog. Terpene) die Abwehrkräfte gestärkt werden, da die Killerzellen aktiviert werden.

Mehr Inspirationen findest du hier: https://www.instagram.com/waldimpuls/

💡 Mein Extra-Tipp zur Ergänzung:

Viele Frauen in den Wechseljahren haben einen Vitamin-D3-Mangel, besonders in den dunkleren Monaten, da Vitamin D3 hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet wird.

Vitamin D3 ist ein Provitamin und die Vorstufe verschiedener Hormone. Es übernimmt im Körper mehrere Schlüsselfunktionen:

• unterstützt das Immunsystem
• reguliert den Knochenstoffwechsel und beugt Osteoporose vor
• wirkt stimmungsaufhellend, da es die Bildung von Serotonin (unserem „Glückshormon“) fördert
• beeinflusst die Schilddrüsenfunktion und die Insulinregulation – beides besonders wichtig in den Wechseljahren

Viele Frauen spüren einen Vitamin-D3-Mangel durch Energielosigkeit, gedrückte Stimmung oder eine erhöhte Infektanfälligkeit.

Für die Knochengesundheit ist Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 besonders wirksam.

Vitamin K sorgt dafür, dass Calcium nicht in den Blutgefäßen, sondern dort ankommt, wo es gebraucht wird: in den Knochen und Zähnen. So kann es auch vorbeugend gegen Osteoporose eingenommen werden.

Es ist daher zu empfehlen, den Bedarf vor allem in den dunkleren Monaten durch ein hochwertiges Präparat zu ergänzen. Besonders gut lässt sich das Vitamin D3 in Öl aufgelöst vom Körper verwerten.

Meine persönliche Empfehlung:

• Vitamin D3-Tropfen von CASIDA („klick“)*

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Mindset: Starte mit einem Lächeln in die neue Woche

One of these mondays 😬? Heute nicht 😉!

Vor allem montags fällt es vielen Frauen schwer, nach dem Wochenende wieder in Schwung zu kommen. 🚀  Oftmals sind wir dann im Funktionsmodus, um den Tag „irgendwie zu überstehen.“

Was, wenn du es heute anders machst?

Statt müde, gereizt oder im Funktionsmodus in die Woche zu starten, holen wir uns heute einen kleinen, aber erstaunlich kraftvollen Stimmungsbooster zurück: dein Lächeln.

Gerade in den Wechseljahren, wenn die Hormone Achterbahn fahren, Stimmungsschwankungen häufiger werden und der Stresspegel leichter ansteigt, kann ein bewusstes Lächeln unglaublich viel verändern.

Und das Spannende: Dein Körper unterscheidet nicht, ob dein Lächeln „echt“ ist oder bewusst gesetzt. Sobald die Gesichtsmuskeln sich zu einem Lächeln formen, erhält dein Gehirn ein Signal, das Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausschüttet. Gleichzeitig sinkt der Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol – exakt das, was vielen Frauen in dieser Phase guttut.

Ein Lächeln wirkt also wie ein Mini-Reset-Knopf:

✨ deine Stimmung hellt sich spürbar auf
✨ deine innere Anspannung lässt nach
✨ du kannst in diesem Moment nicht gleichzeitig schlecht drauf sein
✨ dein Nervensystem schaltet um – von Stress hin zu Ruhe

Und es passiert noch etwas Wunderschönes: Lächeln steckt an.

Wenn du anderen ein Lächeln schenkst, reagieren die meisten Menschen automatisch zurück. Dadurch verstärkt sich der positive Effekt gleich doppelt – für dich und für dein Gegenüber.

Gerade an einem Montag ist dieses kleine Ritual Gold wert. Es ist einfach, kostet keine Zeit, und trotzdem verändert es sofort, wie du dich fühlst und wie du in die neue Woche startest.

Dein heutiger Impuls:

👉 Lächle jedes Mal, wenn du in den Spiegel schaust (auch wenn dir nicht danach ist!) und beobachte, was sich verändert.

Schenke auch anderen Menschen ein Lächeln und beobachte, wie sie reagieren.

Es ist ganz einfach und doch so wirkungsvoll.

💡 VIP-Paket: Meditation für dein inneres Lächeln

Wenn du das VIP-Paket gebucht hast, kannst du dir hier eine Meditation für dein inneres Lächeln herunterladen

>> Meditation für dein inneres Lächeln

Durch die Meditation lenkst du dein Lächeln bewusst nach innen – zu deinem Herzen, deinem Bauch, deinem gesamten Körper. Dadurch entspannt sich dein ganzer Körper, dein Nervensystem fährt herunter und dein Geist wird ruhiger. So löst du Stress und Anspannung und es breitet sich ein Gefühl von Zufriedenheit und innerer Stärke aus.

👉  Du möchtest dir alle zusätzlichen Features wie Videos, Audios und Rezepte sichern und dauerhaften Zugang zu allen Inhalten des Kalenders?

Dann klicke hier:    >> zum VIP-Paket (für nur 17€) 👑

Stoffwechsel: Trockenbürsten

Regelmäßiges Trockenbürsten hat viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden:

* Anregung des Stoffwechsels

* Stärkung der Abwehrkräfte -> Vorbeugung von Erkältungskrankheiten

* kurbelt den Kreislauf an

* Förderung der Haut-Durchblutung -> glattere und zartere Haut

* Aktivierung des Lymphflusses

* Entgiftung, Abtransport von Schlacken

* Reduzierung von Wassereinlagerungen

Es ist so einfach, kostet nicht viel Zeit und hat so viele positive Auswirkungen.

Gerade in der aktuellen Erkältungs- und Grippewelle unterstützt das Trockenbürsten bei regelmäßiger Anwendung dein Immunsystem.

Dein heutiger Impuls:

👉 Um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, deinen Stoffwechsel zu aktivieren deine Abwehrkräfte zu stärken, starte heute mit einer Trockenmassage in den Tag.

👑 Nur im VIP-Paket:

 >> Anleitung Trockenbürsten („klick“)

Ernährung: Eiweiß

Wenn du mir schon länger folgst, weißt Du bereits, wie wichtig eine ausreichende Eiweißversorgung vor allem in den Wechseljahren ist.

Eiweiß..

* hält den Blutzuckerspiegel konstant,

* sorgt dafür, dass du länger satt bleibst,

* verhindert Heißhungerattacken,

* unterstützt den Muskelaufbau und

* ist an der Bildung von Hormonen beteiligt

Gerade in der Vorweihnachtszeit, wenn wir vielleicht mehr einfache Kohlenhydrate als sonst essen, ist es besonders wichtig, hier auf eine ausreichende Eiweißversorgung zu achten, um den Blutzucker konstant zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Dazu kommt, dass  unser Körper mit den Wechseljahren die Proteine nicht mehr so gut verwerten kann wie vorher. Isst du also die gleiche Eiweißmenge wie früher, stellt dein Körper weniger Proteine für den Muskelaufbau zur Verfügung.

💡 Empfehlung für die Wechseljahre:

zwischen 1,4 und 2g Eiweiß/kg Körpergewicht – pro Mahlzeit ca. 30g Proteine (aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten)

Dein heutiger Impuls:

👉 Iss heute zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle.  

Einige Beispiele:

Frühstück:

* Porridge/ Müsli mit Nüssen, Kernen, Hanfsamen

* Rührei/Omelette mit Gemüse

Mittag-/Abendessen:

* Ofengemüse mit Feta-Käse (>> zum Rezept)

* Nudeln aus Kichererbsen oder roten Linsen mit Gemüse und Tofu/Lachs oder Geflügel

* Erben-Blumenkohlsuppe mit Tofu oder Scampi (>> zum Rezept)

* Rucola-Salat mit gratiniertem Ziegenkäse

💡 EXTRA-TIPP:

Ersetze eine beliebige Mahlzeit durch einen hochwertigen Eiweißshake. Zum Beispiel wenn du am Abend zu einem größeren Essen eingeladen bist, wenn du wenig Zeit zum Kochen hast oder nach dem Training. Achte dabei auf hochwertige Zutaten mit einem guten Aminosäurenprofil.

Meine persönliche Empfehlung:

👑 Nur im VIP-Paket:

Lade dir über den Link eine Liste mit pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen herunter:

>> zu den Eiweißquellen

Und hier findest Du meine Lieblingsrezepte mit gesunden Eiweißquellen:

>> Lachswürfel auf Erbsenpüree

>> Rucola-Salat mit gratiniertem Ziegenkäse

>> rote Linsen-Paprika-Suppe

Bewegung: Muskelaufbau (Lunges)

Die Hauptursachen für eine ungewollte Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind:

• ein verlangsamter Stoffwechsel
• die Verringerung des Grundumsatzes
• der altersbedingte Abbau der Muskelmasse

Der Grundumsatz beschreibt die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.

Wenn die Muskelmasse abnimmt, benötigt der Körper automatisch weniger Energie – der Grundumsatz sinkt weiter, der Stoffwechsel wird langsamer und das Abnehmen fällt zunehmend schwerer..

Um das zu verhindern, ist es entscheidend, deine Muskulatur gezielt zu stärken und dem altersbedingten Abbau entgegenzuwirken. Regelmäßiges Krafttraining ist dafür die wirksamste Methode.

Denn: Jedes zusätzliche Gramm Muskelmasse erhöht deinen Energieverbrauch – sogar dann, wenn du dich gerade nicht bewegst. Bei gleichbleibender Kalorienzufuhr bedeutet das: Du wirst schlanker.

Durch das Training kannst du zudem Osteoporose und Cellulite vorbeugen und deine Haut wird straffer.

Besonders effektiv ist es, die großen Muskelgruppen zu trainieren – also Beine, Gesäß und Rücken. Sie verbrennen am meisten Energie und bringen deinen Stoffwechsel richtig in Schwung

P.S.: Und keine Sorge – dafür musst du nicht täglich ins Fitnessstudio und du wirst auch keine „Muskelberge“ aufbauen. So schnell passiert das nicht! 😉

Dein heutiger Impuls:

👉 Trainiere heute deine großen Muskelgruppen mit den Ausfallschritten (Lunges).

Dein Trainingsplan: 3 Sets à 8 Lunges rechts und 8 Lunges links 

Hier kannst du dir eine Anleitung herunterladen:

>> Anleitung Lunges (PDF)

👑 Nur im VIP-Paket: Warm-Up und Workout-video

Wenn du das VIP-Paket gebucht hast, findest du hier ein WarmUp- und ein Workout-Video:

>> zum WarmUp-Video

>> zum Workout-Video (Lunges)

Wechseljahre: Abendroutine für einen besseren Schlaf

Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter Schlafproblemen – ob Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen oder sehr frühes Erwachen.

Nach einer kurzen Nacht fühlt man sich am nächsten Tag oft wie gerädert, der Kopf ist schwer, die Konzentration lässt nach, und selbst kleine Aufgaben fühlen sich anstrengend an. 

Wenn du mal eine Nacht schlecht schläfst, kann dein Körper das in der Regel wieder gut ausgleichen. 

Doch wenn Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum bestehen, belasten sie das Immunsystem, erhöhen die Stressanfälligkeit und beeinträchtigen das allgemeine Wohlbefinden deutlich.

Dauerhafter Schlafmangel kann zudem Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen oder Ängste verstärken.

Zudem kann ein Schlafmangel auch zu einer Gewichtszunahme führen: Zu wenig Schlaf bringt die Hormone Leptin und Ghrelin aus dem Gleichgewicht – die Botenstoffe, die Hunger und Sättigung regulieren. Vielleicht kennst du das: Nach einer schlechten Nacht ist der Appetit größer und die Lust auf Süßes steigt.

Ein erholsamer, tiefer Schlaf ist somit ein zentraler Hebel, um während der Wechseljahre geistig klar, emotional stabil und körperlich leistungsfähig zu bleiben.

Dein heutiger Impuls:

👉 Finde deine Abendroutine für einen gesunden Schlaf.

Unser Gehirn liebt Rituale. Ein gleichbleibender Ablauf am Abend hilft dir, innerlich herunterzufahren und deinem Körper zu signalisieren: Jetzt ist Zeit zum Schlafen..

Mögliche Abendrituale:

• 10 Min. sanftes Dehnen oder eine Yin Yoga-Sequenz
• 1 Tasse beruhigender Kräutertee (z. B. Lavendel, Passionsblume, Melisse)
• 1 Seite Journaling: Was lasse ich heute los? Wofür bin ich heute dankbar? Was ist mir gut gelungen?
• ein schönes Buch lesen (möglicht kein Psycho-Thriller ;-))
• ein regelmäßiger Schlafrhythmus – auch am Wochenende: deine innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) liebt Regelmäßigkeit 

Führe deine persönliche Abendroutine 7 Tage in Folge durch und beobachte, ob du besser einschläfst und/ oder ruhiger wirst.

🌿 Unterstützung bei Schlafproblemen:

Bei anhaltenden Schlafproblemen oder kreisenden Gedanken kann es hilfreich sein, den Körper sanft zu unterstützen und die Entspannung zu fördern.

Meine Empfehlungen:

>> Melatonin-Spray von CASIDA* oder

>> Anti-Stress-Set von CASIDA*  (Magnesium-Kapseln und Ashwagandha-Kapseln)

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👑 Nur im VIP-Paket:

Lade dir meine 10 besten Tipps für einen gesunden Schlaf herunter und bekomme Zugang zu meiner Yin-Yoga-Sequenz:

>> 10 Tipps für einen gesunden Schlaf (PDF)

>> Yin-Yoga-Sequenz für den Abend

stille Entzündungen

Stille Entzündungen verlaufen oft zunächst unbemerkt – ohne akute Schmerzen oder offensichtliche Symptome – und können dennoch enormen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.

Sie gelten heute als Mitverursacher vieler sogenannter Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkbeschwerden, Osteoporose oder bestimmter Autoimmunerkrankungen.

Auch Verdauungsprobleme und Zahnfleischbluten haben als Ursache oft stille Entzündungen.

Gerade in den Wechseljahren ist es wichtig, hier aufmerksam zu sein:

Durch die hormonellen Veränderungen reagiert dein Körper empfindlicher, das Risiko für stille Entzündungen steigt, und diese können viele Symptome wie Gewichtszunahme, Energielosigkeit, Schlafprobleme, Gelenkschmerzen oder Hitzewallungen verstärken.

Indem du stille Entzündungen rechtzeitig erkennst und gezielt reduzierst, unterstützt du nicht nur deine Gesundheit, sondern auch dein hormonelles Gleichgewicht und deine Lebensqualität – jetzt und für die kommenden Jahre.

Eine große Rolle bei der Entstehung von stillen Entzündungen spielt, neben anderen Faktoren wie Bewegung, Darmgesundheit und Stress, deine Ernährung.

Was du täglich isst, wirkt wie eine Botschaft an deinen Körper: entzündungsfördernd oder -hemmend, belastend oder heilend.

Eine anti-entzündliche Ernährung stärkt dein Immunsystem, beruhigt dein Nervensystem, entlastet deine Leber und bringt deine Hormone besser in Balance.

Dein heutiger Impuls:

Vor allem Zucker und Weißmehlprodukte fördern stille Entzündungen, destabilisieren den Blutzucker, führen zu Heißhunger und können die Darmschleimhaut schädigen.

👉 Verzichte deshalb heute bewusst auf Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kekse, Kuchen aus Weizen – und ersetze sie durch gesündere Alternativen wie

• getreidefreies Paleo-Nussbrot
• Pasta aus Hülsenfrüchten oder
• Energy Balls aus Mandeln, Nüssen und Datteln

Hier kannst du dir ein Rezept für entzündungshemmendes Getränk herunterladen:

>> Rezept Goldene Milch

👑 zusätzlich Im VIP-Paket: 

>> Rezept Süßkartoffel-Kurkuma-Suppe

>> glutenfreies Körnerbrot

>> Energy Balls

Dein exklusives Angebot im Dezember:

Anti-Entzündungs-Programm

– für Frauen in den Wechseljahren

Dein 4-Wochen-Programm für mehr Energie, weniger Beschwerden und mehr Lebensfreude in den Wechseljahren. Entdecke, wie du mit Ernährung, Bewegung und Stressbalance stille Entzündungen reduzierst und deine Lebensqualität deutlich steigerst.

Mit dem 4-Wochen-Anti-Entzündungsprogramm kannst du stille Entzündungen reduzieren, dein Immunsystem stärken und deinen Körper in den Wechseljahren unterstützen – für mehr Energie, Wohlbefinden und innere Balance.

In vier klar strukturierten Lektionen bekommst du das Wissen, die praktischen Tools und die Motivation, um direkt in die Umsetzung zu kommen.

✅ wertvolles Hintergrundwissen, wie stille Entzündungen entstehen und wie du sich beeinflussen kannst

✅ alltagstaugliche, entzündungshemmende Rezepte – lecker, schnell und hormonfreundlich

✅ Workout-Videos für mehr Muskelkraft, Beweglichkeit und Stoffwechsel-Aktivierung

✅ einfache Methoden für deine Darmgesundheit – für eine gesunde Verdauung und starke Abwehrkräfte

✅ wirkungsvolle Strategien, um dein Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren

✅ liebevoll gestaltete Workbooks, Checklisten und Reflexionsfragen, die dir die Umsetzung leicht machen

✅ 4 Wochen – 4 Themen – 100 % für dich 

Und das Beste:

Für 3 Tage (72 Stunden) sicherst du dir nur über den Adventskalender einen exklusiven Rabatt auf das Programm.

🎁  Dein Dezember-Special: 

nur 37 € statt 67 €

 Starte jetzt dein Programm für ein entzündungsfreies Leben und mehr Wohlbefinden.

P.S. Wenn du Mitglied in der Happy Wechseljahre Community bist, hast du automatisch Zugriff auf das Programm in der Mediathek (ohne zusätzliche Kosten).

>> mehr Infos zur Community

Lifestyle: morgenroutine

Wie du in den Tag startest, beeinflusst den Verlauf deines ganzen Tages.

Stellst du den Wecker immer wieder auf die Snooze-Funktion und hetzt dann auf die letzte
Minute ohne Frühstück aus dem Haus? Oder greifst du als Erstes zum Handy und lässt dich direkt von Nachrichten, Mails und Social Media berieseln?

Du ahnst es schon: das ist kein guter Start!

Beginnt dein Morgen hektisch, wird es schwer, im Laufe des Tages positiv, fokussiert und energiegeladen zu bleiben. Stattdessen reagierst du schneller genervt, bist weniger konzentriert und deutlich anfälliger für Stress

Eine gesunde Morgenroutine hat viele Vorteile:

• ein positiver Start in den Tag
• mehr Motivation und Konzentration
• höhere Produktivität 
• ein stabiles Energielevel
• bessere Laune
• höhere innere Zufriedenheit
• verbesserte Gesundheit
• mehr Gelassenheit in stressigen Situationen

Dein heutiger Impuls:

👉 Beginne den Sonntag mit einer Meditation, einer Atemübung oder Stretchübungen.

Setze dich ganz aufrecht hin, auf einen Stuhl, ein Sitzkissen oder auf deine Matte.

Schließe deine Augen und beobachte deinen Atem. So bringst du deine Gedanken zur Ruhe und startest fokussierter und mit besserer Laune in den Tag.

Alternativ kannst du auch Yoga- oder Stretchübungen machen, zum Beispiel im Schneidersitz oder im 4-Füßler-Stand.

Beobachte, wie es dir danach geht und wie dein Tag verläuft.

Stellst du einen Unterschied fest? 

👉  Dein Zusatzimpuls:

Überlege dir eine Intention für den Tag wie Dankbarkeit, Leichtigkeit, Freude o.ä. und gehe immer wieder in dieses Gefühl hinein.

👑  im VIP-Paket: 

Lass dich hier inspirieren:

>> einfache Yoga-Morgenroutine (Video)

>> Herz-Meditation (Audio)

Stoffwechsel: Wechseldusche

Neben dem Trockenbürsten gehören auch Wechselduschen zu den einfachsten und zugleich wirksamsten Routinen, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu stärken.

Der Wechsel von warmem zu kaltem Wasser trainiert die Blutgefäße mit vielen positiven Auswirkungen:

* Anregung des Stoffwechsels und des Kreislaufs -> macht dich frisch und regt den Fettstoffwechsel an

* Stärkung der Abwehrkräfte -> Vorbeugung von Erkältungskrankheiten

* Förderung der Haut-Durchblutung -> für eine glattere und zartere Haut

* Aktivierung des Lymphflusses -> hilft deinem Körper dabei, Schadstoffe abzutransportieren

* vertreibt Müdigkeit am Morgen -> für einen energievollen Start in den Tag

* verbesserte Stimmung -> der Kältereiz setzt Endorphine frei und sorgt für gute Laune

Es ist so einfach, kostet nicht viel Zeit – und wirkt sofort.

Dein heutiger Impuls:

👉 Starte heute mit einer Wechseldusche in den Tag.

So aktivierst du gleich morgens deinen Stoffwechsel, regst Kreislauf und Durchblutung an und stärkst deine Abwehrkräfte.

Du kannst dich auch langsam steigern und zunächst mit kühlem Wasser beginnen. Wichtig ist, dass der Wechsel zwischen warm und kalt deutlich spürbar ist.

👉  EXTRA-TIPP:

Kombiniere morgens Trockenbürsten und Wechselduschen –  minimaler Aufwand, maximaler Effekt

👑 Nur im VIP-Paket:

 Lade dir hier deine Anleitung herunter:

>> Anleitung Wechseldusche (>> klick)

Ernährung: gesunde fette

Vielleicht hast du früher auch gehört: „Fett macht fett.“ Doch dieser Spruch ist lange überholt. Nicht jedes Fett ist schlecht – im Gegenteil: bestimmte Fette sind sogar lebensnotwendig und unterstützen gerade in den Wechseljahren viele wichtige Prozesse im Körper.

Fette (Lipide) liefern zwar mit ca. 9 kcal pro Gramm mehr Energie als Eiweiß oder Kohlenhydrate, machen aber auch lange satt und sind eine stabile Energiequelle. Entscheidend ist nicht nur die Menge, sondern vor allem auch die Art des Fettes.

Man unterscheidet:

• gesättigte Fettsäuren

• einfach ungesättigte Fettsäuren

• mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z. B. Omega-3)

Gerade die Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – sind in den Wechseljahren besonders wertvoll, zum Beispiel bei trockenen Schleimhäuten, Hautproblemen oder stillen Entzündungen.

Omega-3 wirkt entzündungshemmend, unterstützt die Schleimhäute, die Haut, die Gehirn- und Herzfunktion und trägt zur hormonellen Balance bei.

Transfette solltest du dagegen möglichst vermeiden. Sie stecken in vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Margarine, Chips, Backwaren, Frittiertem und Fertigprodukten und können u.a. Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern.

Dein heutiger Impuls:

👉 Integriere heute bewusst Omega-3-Fettsäuren in eine Mahlzeit.

Omega-3 findest du u. a. in:

• fettreichem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch)

• Nüssen und Samen

• Avocado

• Olivenöl

• hochwertigen Omega-3-Ölen

💡 EXTRA-TIPP:

Ergänze ein hochwertiges Omega-3-Öl, vor allem wenn du nicht täglich gesunde Fette zu dir nimmst. Achte beim Kauf unbedingt auf die Herstellung und Schadstofffreiheit des Öles.

Fische aus Wildfang ernähren sich u.a. von Algen und kleinen Krebsen und enthalten somit eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Fische aus der Zucht hingegen werden überwiegend mit Getreide und Sojaprodukten gefüttert, so dass sie kaum noch die gesunden Fettsäuren enthalten. Zudem sind sie oftmals mit Medikamenten und Schadstoffen belastet, die du dann beim Verzehr mit aufnimmst.

Meine persönliche Empfehlung:

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Lade dir meine Lieblingsrezepte mit gesunden Omega-3-Fettsäuren herunter:

>> Lachs mit Avocado-Tomaten-Salsa

>> Lachs-Avocado-Bowl

Mindset: Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eines der mächtigsten positiven Gefühle.

In dem Moment, in dem du aufrichtig dankbar bist, ist kein Platz für negative Gefühle.

Dabei ist Dankbarkeit eine innere Haltung sich selbst, dem Leben und den Mitmenschen gegenüber.

Damit ist natürlich nicht das automatische „Danke“ an der Kasse im Supermarkt gemeint, wenn du dein Wechselgeld bekommst. 😉

Vielmehr ist es wichtig, dass du wirklich in das Gefühl der Dankbarkeit hineingehst. 🙏 Dabei hilft es, wenn du ein Dankbarkeitstagebuch führst.

Studien zeigen sogar, dass dankbare Menschen weniger Stress empfinden und dadurch glücklicher und ausgeglichener sind. Es ist also wichtig, sich in Dankbarkeit zu üben.

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind. “ (Francis Bacon)

Du findest bestimmt viele Dinge, für die du dankbar sein kannst, da bin ich mir ganz sicher! 🙏

Dein heutiger Impuls:

👉 Schreibe dir 3 Dinge auf, für die du heute wirklich dankbar bist.

Das können auch Kleinigkeiten sein wie dein Kaffee am Morgen, eine heiße Dusche, ein nettes Gespräch mit Kollegen:innen, ein Lächeln auf der Strasse, o.ä.

Es ist wichtig, dass du dir die Punkte wirklich aufschreibst und in das Gefühl hineingehst, und nicht nur darüber nachdenkst.

Du hast ein Dankbarkeitstagebuch? Perfekt, dann schreibe dir deine Punkte am besten gleich auf. Dankbarkeit ist flüchtig – aber das Führen eines Dankbarkeitstagebuches hilft dir dabei, das Gefühl festzuhalten und es zur Gewohnheit zu machen.

ZUSATZIMPULS:

👉 Schreibe dir auf, auf welche 3 Dinge du heute besonders stolz bist, bzw. was dir gut gelungen ist.

Oft konzentrieren wir uns auf die negativen Dinge, die nicht gut gelaufen sind. Setze heute bewusst den Fokus auf das Positive.

👑  im VIP-Paket:

Deine zusätzlichen Features zum Herunterladen im VIP-Paket:

>> Dankbarkeits-Journal

>> Dankbarkeits-Meditation

Bewegung: Muskelaufbau (Planke)

Minimaler Aufwand – maximaler Erfolg

Heute dreht sich alles um die Kräftigung deiner Körpermitte – also deiner Core-Muskulatur, die in den Wechseljahren eine besonders wichtige Rolle spielt.

Die Planke gehört zu den effektivsten Übungen überhaupt. Sie kräftigt vor allem die tiefe Bauchmuskulatur, die deinen unteren Rücken schützt, deine Haltung verbessert und dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren.

Doch nicht nur das: Bei der Planke arbeiten gleichzeitig Rücken-, Hüft-, Gesäß-, Arm- und Schultermuskeln mit. Eine einzige Übung – und dein ganzer Körper profitiert.

Auch die Seitplanke ist sehr wirkungsvoll: Sie stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und hilft dir dabei, die Taille zu formen, an der sich gerade in den Wechseljahren gerne ein paar zusätzliche Ringe zeigen. Für eine definierte, stabile Mitte gibt es kaum eine bessere Übung.

Und das Schöne:
Die Planke eignet sich für jedes Fitnesslevel. Du kannst sanft starten (mit den Knien unter der Hüfte) und die Intensität steigern, indem du die Knie weiter vom Körper entfernst – oder später ganz anhebst, um ins klassische Brett zu kommen.

Übrigens: keine Zeit ist bei dieser Übung keine Ausrede! 😉

Dein heutiger Impuls:

👉 Übe heute die Planke und kräftige deine gesamte Körpermitte – ganz ohne Geräte.

Dein Trainingsplan:

1-3 Sets à je 8 Zählzeiten: Brett -> Seitplanke re -> Brett -> Seitplanke li

Hier kannst du dir eine Anleitung herunterladen:

>> Anleitung Planke (PDF)

👑 Nur im VIP-Paket: Trainings-video

Wenn du das VIP-Paket gebucht hast, findest du hier dein Trainings-Video für die Planke:

>> zum Workout-Video (Planke)

wichtige Nährstoffe in den Wechseljahren: Vitamin B12

Die B-Vitamine umfassen mehrere Vitamine wie Vitamin B6, B12, Folsäure und Biotin und sind an vielen Stoffwechselvorgängen im Körper, u.a. an der Bildung von Hormonen, beteiligt.

Besonders wichtig sind sie für unser Gehirn und Nervensystem – zwei Bereiche, die in den Wechseljahren oft sensibler reagieren und auch für unsere Stimmung.

Vitamin B12 ist zudem wichtig für Zellwachstum, für die Bildung gesunder, roter Blutkörperchen und von Melatonin, unserem Schlafhormon.

Ein Mangel an B-Vitaminen, vor allem an Vitamin B12, kann sich bemerkbar machen durch:

• anhaltenden Stress oder erhöhte Reizbarkeit

• Schlafstörungen

• Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit oder „brain fog“

• Müdigkeit und fehlende Energie

• Stimmungsschwankungen

• Kribbeln in Händen oder Füßen

Dabei ist eine tägliche Zufuhr entscheidend – besonders in den Wechseljahren, wenn Stress, hormonelle Veränderungen oder eine eher pflanzenbasierte Ernährung den Bedarf zusätzlich erhöhen.

 Dein heutiger Impuls:

👉 Ergänze deine Ernährung gezielt durch Vitamin-B-reiche Lebensmittel.

Gute Quellen sind:

• tierische Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier oder Garnelen (v.a. Vitamin B12)

• grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Salate)

• Paprika
• Pilze
• Hülsenfrüchte, z.B. Linsen

• Mandeln

• Haferflocken

• Hirse

📥 Rezept zum Herunterladen:

>> Eier-Gemüse-Muffins

👑 zusätzlich im VIP-Paket: 

>> Rezept „Brain-Bowl“ mit Hirse und Avocado

>> Rezept Lachsfilet mit Mangold

💡 Extra-Tipp zur Ergänzung:

Gerade in den Wechseljahren tritt ein Vitamin-B12-Mangel häufiger auf – besonders, wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst.

Wichtig: Vitamin B12 ist in nennenswerter Menge nur in tierischen Produkten enthalten!

Dann kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, vor allem in stressigen Phasen oder bei Erschöpfung.

Du kannst deinen Vitamin-B12-Status übrigens auch bei deiner nächsten Blutuntersuchung überprüfen lassen und so herausfinden, ob eine Ergänzung notwendig ist..

Meine persönliche Empfehlung:

• Vitamin B12-Tropfen von CASIDA („hier klicken“)*

* 🎁 Mit dem Gutscheincode„susann15“ erhältst du 15 % Rabatt auf alle nicht reduzierten Produkte im CASIDA-Shop. Einfach den Code im Warenkorb eingeben oder direkt über den Link bestellen – der Rabatt wird dann automatisch abgezogen.

Ernährung: Bitterstoffe

Die meisten Menschen bevorzugen eher süße Speisen – Bitteres empfinden viele als unangenehm.

Das ist völlig normal: Bitterer Geschmack wurde seit Urzeiten mit Giftigem assoziiert, und in den letzten Jahrhunderten wurde er aus vielen Lebensmitteln weitgehend herausgezüchtet.

Dabei sind Bitterstoffe echte Multitalente, wenn es um deine Gesundheit geht. Es lohnt sich also, deinen Geschmack langsam wieder an „bitter“ zu gewöhnen!

Warum enthalten Pflanzen Bitterstoffe?
Sie dienen als natürlicher Schutz vor Fressfeinden. Du findest sie vor allem in Gemüse, Kräutern und Salaten, aber auch in einigen Obstsorten.

Einige Vorteile von Bitterstoffen:

Sie..

• unterstützen die Leber bei der Entgiftung und regen die Produktion und den Fluss der Galle an

• unterstützen die Verdauung, indem sie Speichel, Magensäure und Verdauungsenzyme anregen

• reduzieren Heißhungerattacken und Süßhunger

• helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren

• fördern eine gesunde Darmflora

• wirken antioxidativ, stärken das Immunsystem und schützen vor vorzeitiger Alterung.

Dabei ist es vor allem in den Wechseljahren wichtig, dass du deine Leber und deinen Darm durch deine Ernährung unterstützt, da die Entgiftungs- und Verdauungsleistungen mit der Zeit nachlassen.

Unsere Leber ist gerade in der heutigen Zeit mit vielen Zusatzstoffen in der Nahrung und viel Stress oftmals überfordert und benötigt Unterstützung.

Typische Anzeichen für eine überlastete Leber sind u.a.:

• zunehmende Müdigkeit

• vermehrtes Bauchfett

• Verdauungsprobleme
• verringerte Stressresistenz

Es gibt also genügend Gründe, um deine Leber durch mehr Bitterstoffe zu unterstützen. 🤩

Dein heutiger Impuls:

👉 Integriere heute bewusst Bitterstoffe in deine Ernährung.

In diesen Lebensmitteln stecken besonders viele Bitterstoffe:

✅ Gemüse, Salate

✅ Heilkräuter wie Löwenzahnwurzel, Enzianwurzel, Angelikawurzel, Mariendistel, Wermut

✅ einige Obstsorten

Einige Beispiele:

• Granatapfelkerne oder Grapefruit ins Porridge/Müsli oder zum Salat
• Chicorée, Rucola oder Löwenzahn zu den Mahlzeiten
• alternativ verwende Bittertropfen oder Bitterkapseln, um die Verdauungsleistung deiner Leber anzuregen

👑 Nur im VIP-Paket:

Lade dir meine Lieblingsrezepte mit Bitterstoffen herunter:

>> Rezept Chicorée-Gratin mit Tomaten

>> Rezept Pasta mit Mangold

>> Rezept Grüner Smoothie

💡 meine Empfehlungen zur Ergänzung:

>> DTX Bitter Kapseln von CASIDA (“hier klicken”)

–> ideal, wenn du Bitterstoffe lieber in Kapselform einnimmst  

• mit Löwenzahnwurzel, Enzianwurzel und Wermutkraut
• plus Flohsamenschalen und Leinsamenpulver zur Unterstützung der Verdauung
• vegan, gluten- und lactosefrei, in Deutschland hergestellt

oder:

>> Bittertropfen von CASIDA („hier klicken“)

–> wenn du die Wirkung direkt über die Mundschleimhaut spüren möchtest:

• schnell wirksam durch sublinguale Aufnahme (unter der Zunge)
• gut geeignet für eine kurze Einnahme vor dem Essen zur Anregung der Verdauung
• ideal auch für unterwegs oder für alle, die keine Kapseln schlucken möchten

Jahresrückblick 2025

Heiligabend rückt immer näher – und damit neigt sich auch dein Happy Wechseljahre-Adventskalender langsam dem Ende zu. 😯

Umso schöner, dass wir – wenn du möchtest – auch im neuen Jahr über meinen Newsletter und meine Programme weiter verbunden bleiben. Es warten viele spannende Themen rund um die Wechseljahre auf dich.

Jetzt ist es aber an der Zeit, das alte Jahr Revue passieren zu lassen und zu reflektieren, was gut gelaufen ist und was vielleicht nicht so gut. Und – am wichtigsten – welche Erkenntnisse du mitnehmen möchtest, damit das nächste Jahr leichter und erfüllender wird.

Denn genau darin liegt die Magie eines Jahresrückblicks: Du erkennst, was dich stärker gemacht hat, was du loslassen darfst und was du für deine Zukunft brauchst.

Frei nach dem Motto: Hinfallen, aufstehen, Krone richten 👑, weitergehen.

Übrigens: Am 24.12. wartet dann noch eine besondere Überraschung auf dich – etwas völlig Neues, das es so noch nie gab. Ich bin jetzt schon ganz aufgeregt, es mit dir zu teilen. 🤗

Dein heutiger Impuls:

👉 Nimm dir Zeit für deinen persönlichen Jahresrückblick 2025. 

Reflektiere alle Bereiche, die dir wichtig sind – Familie, Beziehungen, Gesundheit, Job, Selbstfürsorge u.v.m.

Hier kannst du dir hier eine Vorlage für deinen persönlichen Rückblick herunterladen:

>> Jahresrückblick 2025

Du kannst das Workbook abspeichern, ausdrucken oder direkt digital ausfüllen – ganz so, wie es für dich am besten passt.

Ich wünsche dir viel Freude beim Reflektieren, wertvolle Erkenntnisse und ein Gefühl der Dankbarkeit für alles, was du in diesem Jahr geschaffen und gemeistert hast. 💛

Mindset: aus dem Autopiloten rauskommen

„One of these mondays“ 😬? Heute nicht 🤩!

Vor allem montags fällt es vielen Frauen schwer, nach dem Wochenende wieder in Schwung zu kommen. 🚀  Oftmals sind wir dann im Funktionsmodus, um den Tag „irgendwie zu überstehen.“

👉 Was, wenn du es heute anders machst?

Auf uns prasseln täglich sehr viele Reize und Informationen ein, und es werden immer mehr (durch Social Media, Fernsehen, etc.). Es ist daher gut, dass es den Autopiloten gibt, denn dadurch können wir Dinge erledigen, ohne dass wir es bewusst merken. Viele Handlungen laufen so nebenbei ab, ohne dass wir immer wieder darüber nachdenken müssen. So musst du (zum Glück) nicht jedes Mal wieder lernen, wie man Zähne putzt, Auto oder Fahrrad fährt, etc. Unser Gehirn liebt diesen Autopiloten, da es  durch die automatisierten Abläufe Energie sparen kann.

Aber es besteht auch eine Gefahr: wir nehmen dadurch vieles nicht mehr wahr, wie z.B. den Sonnenuntergang, den Geschmack beim Essen, wir hören die Vögel nicht mehr und vor allem spüren wir oft nicht mehr, wie es uns eigentlich geht und können dadurch nicht erkennen, was wir brauchen.

Es ist daher sinnvoll, den Autopiloten eingeschaltet zu lassen, wenn er uns das Leben erleichtert und ihn auszuschalten, wenn er uns nicht guttut.

Dein heutiger Impuls:

👉 Um aus dem Autopiloten herauszukommen, in dem du nur funktionierst, mache heute mindestens eine Gewohnheit anders als sonst.

Einige Beispiele:

• stelle dich morgens an das geöffnete Fenster oder auf den Balkon, nimm ein paar tiefe Atemzüge und mache ein paar Stretchübungen
• putze mit der anderen Hand die Zähne
• trinke morgens Tee statt Kaffee
• nimm einen anderen Arbeitsweg
• verbringe deine Mittagspause anders als sonst – wenn du zum Beispiel im Büro in der Kantine isst, gehe heute Mittag eine Runde um den Block oder iss draußen
• verzichte auf Kaffee und Kuchen und gehe dafür spazieren o.ä.
• statt fernzusehen, lies abends ein Buch und lass den Fernseher aus

Es hört sich nach einer Kleinigkeit an, ist aber sehr effektiv, um dich aus dem Funktionsmodus herauszuholen und den gegenwärtigen Moment zu erleben.

💡 Extra-Tipp: Progressive Muskelentspannung

Eine weitere Möglichkeit, um aus dem Autopiloten rauszukommen, ist ein Bodyscan oder die progressive Muskelentspannung.

Bei beiden Methoden spürst du bewusst in deinen Körper hinein und nimmst ihn somit besser wahr.

Die progressive Muskelentspannung löst gleichzeitig tiefer liegende Verspannungen. Denn oftmals merken wir gar nicht, wie angespannt wir sind: die Schultern sind hochgezogen, die Stirn gerunzelt und die Hände unruhig.

Das Grundprinzip: Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an – und lässt dann vollständig los.

👑 Nur im VIP-Paket:

 Hole dir deine Anleitung (Audio):

>> Audio progressive Muskelentspannung

Jahresausblick 2026

Nutze die Tage zwischen den Jahren, um bewusst innezuhalten: Das alte Jahr noch einmal anzuschauen (siehe dein Jahresrückblick im Türchen 21) – und dann deinen Blick nach vorne zu richten. 🏁✨

Das neue Jahr liegt wie ein unbeschriebenes Buch mit 365 leeren Seiten vor dir – und du darfst entscheiden, womit du es füllst. Selbst wenn 2025 vielleicht nicht in jedem Bereich so lief, wie du es dir gewünscht hättest: Jetzt beginnt ein neues Kapitel, und du startest kraftvoll und klar ausgerichtet.

Und ich freue mich sehr darauf, dich auch 2026 auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

Morgen lüfte ich übrigens endlich meine große Überraschung für dich 🙏 – etwas, das dir den Start ins neue Jahr spürbar erleichtern und nachhaltig verändern wird. Ein echter Gamechanger, damit du deine Ziele in 2026 auch wirklich erreichst!

Dein heutiger Impuls:

👉 Nimm dir heute Zeit für deinen persönlichen Jahresausblick 2026 und definiere deine Ziele.

Reflektiere alle Bereiche, die dir wichtig sind – Familie, Beziehungen, Gesundheit, Job, Selbstfürsorge und alles was dir am Herzen liegt.

Und dann schreibe dir deine Ziele auf. Denn erst, wenn du deine Ziele schriftlich festhältst, beginnen sie Gestalt anzunehmen. Du machst sie greifbar, verbindlich und vor allem: erreichbar.

Hier kannst du dir hier eine Vorlage für deinen persönlichen Ausblick herunterladen:

>> Jahresausblick 2026 („hier klicken“)

Du kannst das Workbook abspeichern, ausdrucken oder direkt digital ausfüllen – ganz so, wie es für dich am besten passt.

Ich wünsche dir viel Freude und Klarheit beim Reflektieren und Festlegen deiner Ziele. 💛

Wechseljahre: Bauchfett verbrennen

Ich weiß aus meinen Umfragen, dass das heutige Thema besonders viele Frauen in den Wechseljahren beschäftigt: das ungeliebte Bauchfett (auch liebevoll „Menobauch“ genannt). 😉

Viele Frauen nehmen in den Wechseljahren zu – und das vor allem im Bauchbereich.
Häufig auch ansonsten schlanke Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport machen.

Vielleicht kennst du das auch:
Du hast eigentlich nichts verändert – und trotzdem nimmt der Bauchumfang plötzlich immer mehr zu. 

Leider ist genau dieses Bauchfett nicht nur das hartnäckigste, sondern auch das ungesündeste Fett, da es häufig entzündungsfördernde Stoffe produziert.

👉 Aber warum ist das so?
👉 Und vor allem: Was kannst du wirklich dagegen tun?

Der Hauptgrund liegt in den hormonellen Umstellungen – allen voran im sinkenden Östrogenspiegel.

Dadurch verändert sich die Fettverteilung im Körper:

• Fett wird weniger an Hüften und Oberschenkeln gespeichert

• dafür vermehrt in der Körpermitte

Zusätzlich kommen weitere Faktoren dazu:

• 🔄 ein langsamer werdender Stoffwechsel

• 💪 ein altersbedingter Muskelabbau

• 🍬 eine zunehmende Insulinresistenz der Zellen

All das begünstigt die Einlagerung von Bauchfett – selbst dann, wenn du „eigentlich alles richtig machst“.

✅ Die gute Nachricht:

Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert.
Mit den richtigen Stellschrauben kannst du dein Bauchfett Schritt für Schritt reduzieren – ohne radikale Diäten und ohne dich zu überfordern.

🎥 In meinem Video zeige ich dir:

• welche 4 Stellschrauben wirklich entscheidend sind,

• wie du deinen Stoffwechsel wieder aktivierst

• und wie Abnehmen in den Wechseljahren endlich wieder möglich wird.

🎉 Und das Beste: ich lasse dich in 2026 nicht alleine!

Wenn sich das für dich gut anhört, habe ich am Ende des Videos noch eine große Überraschung für dich!

Ich stelle dir eine Möglichkeit vor, wie wir den Januar gemeinsam nutzen, um gezielt Bauchfett zu verbrennen – mit Struktur, Motivation und spürbaren Ergebnissen.

Dein exklusives Angebot:

Januar-Kickstart 2026

– Bauchfett verbrennen in 4 Wochen

Dein Weg zu einer schlankeren Körpermitte, weniger Bauchfett und deutlich mehr Energie in den Wechseljahren.

Mit den richtigen Anpassungen in deiner Ernährung, mit Bewegung, Muskelaufbau und einem gesunden Stressmanagement unterstützt du deinen Körper effektiv dabei, Bauchfett zu verbrennen und den Körperfettanteil sichtbar zu reduzieren.

Alle Inhalte des Programms sind exakt auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt. Keine pauschalen Tipps, sondern gezielte Strategien, die wirklich funktionieren.

Und so aufbereitet, dass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst – ohne zu Hungern und ohne regelmäßig ins Fitnessstudio rennen zu müssen.

👉 Erstmalig in einer begleitenden Special-Version mit:

• 3 Live-Workouts über Zoom

• einer optionalen WhatsApp-Gruppe zum Austausch

• konkreten Wochenplänen

• alltagstauglichen Rezepten

• gezielten Workout- und Pilates-Übungen

• und begleitenden E-Mails, die dich dranbleiben lassen

Du lernst Schritt für Schritt, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass Abnehmen wieder funktioniert – ohne strenge Diäten, ohne Druck und ohne Frust.

💛 Damit du deine Vorsätze nicht nur fasst, sondern sie 2026 auch wirklich umsetzt.

Mein Ziel? Dir die richtigen Werkzeuge an die Hand zu geben, damit du deinen Körper besser verstehst, gezielt etwas veränderst und dich endlich wieder kraftvoll und selbstbewusst fühlst.

Lass uns 2026 gemeinsam zu deinem Jahr der Transformation machen.

P.S. Wenn du Mitglied in der Happy Wechseljahre Community bist, hast du automatisch Zugriff auf das Programm in der Mediathek (ohne zusätzliche Kosten).

>> mehr Infos zur Community

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