Die kostenlose 7-Tage-Challenge

„Abnehmen und Bauchfett verbrennen in den Wechseljahren“

– Replayseite –

Tag 6

Bauchfett verbrennen

 Viele Frauen kämpfen in den Wechseljahren mit hartnäckigem Bauchfett.

Das ist nicht nur eine Frage der Optik – Bauchfett gilt als das ungesündeste Körperfett, da es entzündungsfördernde Stoffe bildet, die deinen Stoffwechsel zusätzlich belasten und zu stillen Entzündungen führen kann.

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas dagegen tun!

Heute erfährst du, wie du mit einer einfachen, aber sehr wirkungsvollen Strategie deine Leber unterstützt – und so den Abbau von Bauchfett unterstützt.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Unterstütze deine Leber mit Bitterstoffen.

👉 Beispiele: Rucola, Chicorée, Grapefruit, Granatapfel oder Bittertropfen/-kapseln.

Meine Empfehlung zur Unterstützung deiner Leber (Apothekenqualität):

> DTX Bitterkapseln von Casida*

> DTX Bittertropfen von Casida*

* Über den jeweiligen Link sicherst du dir einen Rabatt von 15% auf alle nicht-reduzierten Produkte im Casida-Onlineshop. Alternativ kannst du auch den Gutscheincode susann15 im Warenkorb eingeben.

💡 Good to know:

Mit dem sinkenden Östrogenspiegel lagert der Körper in den Wechseljahren Fett bevorzugt im Bauchbereich ein – und genau dort ist es am schwersten loszuwerden.
Bitterstoffe entlasten deine Leber, regen die Fettverdauung an und unterstützen so deine Fettverbrennung.

Download ⬇️:

>> Anleitung Leberwickel

>> Rezept Müsli/Porridge mit Bitterstoffen

>> Rezept Rucola-Salat mit Ziegenkäse

🌟 BIST DU MORGEN UM 19 UHR LIVE DABEI? 🌟

„SCHLANK, STARK, STRAHLEND – DEIN NEUSTART IN DEN WECHSELJAHREN“

Morgen feiern wir den Höhepunkt unserer Challengewoche – und ich verspreche dir:

Es lohnt sich auf jeden Fall, live dabei zu sein! 🙌

👉 Du erfährst die wahren Gründe, warum ca. 90 % der Frauen in den Wechseljahren zunehmen.

👉 Ich zeige dir, wie du endlich aus dem Diätfrust und dem Gefühl des ständigen Kämpfens aussteigen kannst.

👉 Und ich stelle dir mein 4-Säulen-System vor, mit dem es auch für dich möglich ist, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die Wechseljahre voller Leichtigkeit, Energie und Lebensfreude zu erleben.

Das ist der Wendepunkt, an dem sich für dich alles verändert. 💖

Im Live-Webinar hast du die Möglichkeit, deine Fragen zu stellen oder von deinen Erfahrungen zu berichten. Dieser Austausch kann unglaublich bereichernd und motivierend sein. ✨

Als kleines Dankeschön gibt es für alle Live-Teilnehmerinnen ein Überraschungsgeschenk und einen exklusiven Bonus. 🎁

Ich freue mich riesig, dich morgen Abend persönlich zu begrüßen 😍!

Tag 5

Erhöhe deinen Kalorienverbrauch

Mit dieser einfachen Strategie kannst du deinen Kalorienverbrauch steigern, deinen Stoffwechsel aktivieren und ganz nebenbei sogar deine Stimmung verbessern ✨.

Und das Beste: Es kostet dich weder viel Zeit noch Geld – und ein aufwändiges Sportprogramm brauchst du dafür auch nicht.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Bewege dich heute mindestens 20 Minuten.

Einige Beispiele:

* Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe nehmen

* Mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder Bus fahren

* Das Auto weiter weg parken

* Eine Bushaltestelle früher aussteigen

* In der Mittagspause eine Runde um den Block gehen

* Morgens oder abends einen Spaziergang machen 🚶‍♀️

Zusatzaufgabe 💪🏼💪🏼:

Nutze einen Schrittezähler (z. B. per App) und setze dir ein Tagesziel von mindestens 6.000 Schritten.

👉 Falls du das bereits regelmäßig schaffst: erhöhe dein Ziel heute um 3.000 Schritte.

💡 Good to know:

Schon kleine Veränderungen in deiner Alltagsbewegung summieren sich.
Wenn du durch mehr Bewegung täglich ca. 250 kcal zusätzlich verbrennst, ergibt das im Jahr über 90.000 kcal – das entspricht fast 13 kg Körperfett!

(Zur Orientierung: 1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal).

Tag 4

Fettverbrennung ankurbeln

 Heute erfährst du, wie du deinen Fettstoffwechsel durch deine Ernährung ankurbeln kannst.

Gleichzeitig wirst du schneller und länger satt sein, unterstützt den Muskelaufbau, verhinderst große Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

1. Überlege dir, wieviel Eiweiß du bisher gegessen hast.

2. Dann iss ab heute zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle.

Beispiele: Nüsse, Kerne, Leinsamen, Tofu, Käse, Feta-Käse, Eier, Fisch, Bio-Fleisch, Soja-Produkt

Deine Zusatzaufgabe, wenn du schon regelmäßig Eiweiß isst 💪🏼💪🏼:

Reduziere in einer Mahlzeit bewusst den Anteil der Kohlenhydrate.

Beispiele: Omelette mit Gemüse, Rührei, Gemüseauflauf mit Käse, Fisch, Geflügel oder Tofu mit Ofen- oder Pfannengemüse, Kichererbsen-Salat

Downloads ⬇️:

>> Liste Eiweißquellen

>> [Rezept] Paleo-Nuss-Brot (glutenfrei)

💡 Good to know:

Deinem Körper stehen Kohlenhydrate und Fette als Brennstoff zur Verfügung.

Wenn viele Kohlenhydrate vorhanden sind, werden kaum Fette, auch kein Körperfett, verbrannt.

Halte daher deine Pausen ein, damit dein Körper gezwungen wird, Fett zu verbrennen, reduziere den Anteil der Kohlenhydrate und erhöhe den Eiweißanteil in deinen Mahlzeiten.

Tag 3

Heißhunger vermeiden

Viele Frauen kennen das nur zu gut: Ein plötzlicher Heißhunger überrollt uns – und schwupps sind alle guten Vorsätze vergessen. Das kann eine gesunde Gewichtsabnahme erheblich erschweren.

Heute schauen wir uns an, wie du bewusst mit Zucker umgehst und so Heißhungerattacken vorbeugen kannst.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

  1. Achte heute genau darauf, in welchen Lebensmitteln Industriezucker steckt (z. B. Glucose, Fructose, Galaktose).

2. Reduziere zusätzlichen Zucker so weit wie möglich.

👉 Einige konkrete Beispiele:

* kein Zucker im Kaffee oder Tee

* kein Fruchtjoghurt mit Zuckerzusatz

* keine fertigen Saucen

* Süßigkeiten reduzieren

gesündere Alternativen:

1 Stück dunkle Schokolode (mind. 75%), Kakao Nibs, Nüsse, Kerne, Trockenfrüchte, Naturjoghurt mit frischem Obst, Kokosblütenzucker

💡 Good to know:

Wenn du Einfachzucker isst, schüttet deine Bauchspeicheldrüse viel Insulin aus. Danach sinkt dein Blutzuckerspiegel rapide ab – und genau das führt zu Heißhungerattacken.

Weitere mögliche Ursachen für Heißhungerattacken sind:

🍭 Nährstoffmangel

😬 emotionales Essen

😣 chronischer Stress

Tag 2

Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz

  Ein konstanter Blutzucker- und Insulinspiegel ist einer der wichtigsten Schlüssel, um in den Wechseljahren erfolgreich abzunehmen.

Heute lernst du eine effektive Methode kennen, wie du deinen Blutzuckerspiegel konstant halten kannst.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

1. Halte mindestens 4-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ein ⏰.

2. Nutze dein >> Ernährungsprotokoll („klick“) und schreibe dir auf, was und wann du isst. Notiere dir auch unbedingt die Zwischenmahlzeiten und zuckerreiche Getränke.

TIPP: Das  >> interaktive Ernährungsprotokoll kannst du direkt am PC/Laptop bearbeiten. Speichere es dir vorher ab, dann lässt es sich einfach ausfüllen.

💡 Good to know:

Im Laufe der Wechseljahre werden die Körperzellen insulinresistenter – d.h. sie reagieren weniger empfindlich auf Insulin. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel bleibt länger erhöht, und durch die vermehrte Insulinausschüttung wird mehr Fett im Körper eingelagert

Deshalb ist es in den Wechseljahren besonders wichtig, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, wenn du Gewicht verlieren oder Körperfett abbauen möchtest.

Tag 1

Veränderungen in den Wechseljahren

Um gesund und nachhaltig in den Wechseljahren abzunehmen, ist es wichtig, die Hintergründe für die Gewichtszunahme zu verstehen.

Heute erhältst du einen Überblick darüber, was sich in deinem Körper verändert und wie du mit einer kleinen Routine deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst 🚀.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Trinke innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit ein paar Spritzern frisch ausgepresster Zitrone 🍋 (Menge nach Geschmack).

Hinweis: Solltest du eine Histaminintoleranz haben oder Zitrone nicht vertragen, trinke einfach ein Glas warmes Wasser.

Zusatzaufgabe 💪🏼💪🏼:

Trinke über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser oder Tee, um deinen Stoffwechsel optimal zu unterstützen.

💡 Good to know:

Alle Stoffwechselprozesse sind wasserabhängig – ausreichend trinken ist also ein echter Gamechanger! 💧

Workbook 📔:

Lade dir >> hier dein Workbook herunter

So schön, dass du dabei bist!

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In diesem Video stelle ich mich kurz vor:

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