Die kostenlose 7-Tage-Challenge

„Abnehmen und Bauchfett verbrennen in den Wechseljahren“

– Replayseite –

Tag 6

Bauchfett verbrennen

 Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter hartnäckigem Bauchfett.

Dabei ist es nicht nur ein ästhetisches, sondern auch ein gesundheitliches Problem, da Bauchfett zudem auch noch das ungesündeste Körperfett ist.

Heute erfährst du, wie du dein Bauchfett verbrennen kannst.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Unterstütze deine Leber mit Bitterstoffen.

Beispiele: Rucola, Chicorée, Grapefruit, Granatapfel, Bittertropfen

Meine Empfehlung, wenn du deine Leber unterstützen möchtest:

>> DTX Bitterkapseln von Casida*

(über den Link sicherst du dir einen Rabatt von 15%, oder du gibst den Gutscheincode susann15 im Warenkorb ein)

💡 Good to know:

Der sinkende Östrogenspiegel führt dazu, dass dein Körper in den Wechseljahren Fett eher im Bauchbereich als an den Hüften oder anderen Körperstellen speichert.

Download ⬇️:

>> Anleitung Leberwickel

>> Rezept Müsli/Porridge mit Bitterstoffen

>> Rezept Rucola-Salat mit Ziegenkäse

Bist du morgen Abend um 19 Uhr bei meinem Live-Webinar

„Gesund und schlank durch die Wechseljahre“

dabei?

Du erfährst in dem Webinar, wie alles, was du diese Woche gelernt hast, zusammenhängt und was noch notwendig ist, damit du langfristig dein schlankes und gesundes Ich in den Wechseljahren erreichst.

Zudem hast du in dem Live-Webinar die Möglichkeit, deine Fragen zu stellen und von deinen Erfahrungen aus der Woche zu berichten. Selbst wenn du keine Fragen hast, wirst du davon profitieren, denn wir lernen auch oft von den Fragen anderer.

Wenn du live dabei bist, hast du außerdem die Chance, einen Platz in meinem 8-wöchigen, begleiteten Masterkurs Happy Wechseljahre zu gewinnen. Den Namen der Gewinnerin werde ich live während des Webinars ziehen 🥳.

Tag 5

Erhöhe deinen Kalorienverbrauch

Mit dieser einfachen Strategie erhöhst du deinen Kalorienverbrauch, aktivierst deinen Stoffwechsel und verbesserst deine Stimmung.

Ohne großen zeitlichen Aufwand, ohne ein aufwändiges Sportprogramm und ohne zusätzliche Kosten.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Bewege dich heute für mindestens 20 Minuten.

Beispiele: nimm die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe, fahre mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder Bus, parke mit dem Auto weiter weg, steige eine Bushaltestelle früher aus, gehe in der Mittagspause um den Block, mache abends oder morgens einen Spaziergang machen, o.ä.

Zusatzaufgabe 💪🏼💪🏼:

Nutze einen Schrittezähler (z.B. per App) und setze dir als Tagesziel mindestens 5.000 Schritte (oder mindestens 3.000 Schritte mehr, wenn du das bisher schon schaffst).

💡 Good to know:

Alltagsbewegung macht schon sehr viel aus. Wenn du durch mehr Alltagsbewegung täglich ca. 250 kcal mehr verbrennst, sind das im Jahr über 90.000 kcal und somit fast 13 kg Körperfett. (1 kg Körperfett entspricht ca. 7.000 kcal).

Tag 4

Fettverbrennung ankurbeln

 Heute erfährst du, wie du deinen Fettstoffwechsel durch deine Ernährung ankurbeln kannst.

Gleichzeitig wirst du schneller und länger satt sein, unterstützt den Muskelaufbau, verhinderst große Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

1. Überlege dir, wieviel Eiweiß du bisher gegessen hast.

2. Dann iss ab heute zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle.

Beispiele: Nüsse, Kerne, Leinsamen, Tofu, Käse, Feta-Käse, Eier, Fisch, Bio-Fleisch, Soja-Produkt

Deine Zusatzaufgabe, wenn du schon regelmäßig Eiweiß isst 💪🏼💪🏼:

Reduziere in einer Mahlzeit bewusst den Anteil der Kohlenhydrate.

Beispiele: Omelette mit Gemüse, Rührei, Gemüseauflauf mit Käse, Fisch, Geflügel oder Tofu mit Ofen- oder Pfannengemüse, Kichererbsen-Salat

Downloads ⬇️:

>> Liste Eiweißquellen

>> [Rezepte] proteinreiche Frühstücksideen

>> [Rezept] Überbackener Schafskäse

>> [Rezept] Zuckerschoten-Gratin

>> [Rezept] glutenfreie Avocado-Pasta

>> [Rezept] Paleo-Nuss-Brot (glutenfrei)

💡 Good to know:

Deinem Körper stehen Kohlenhydrate und Fette als Brennstoff zur Verfügung.

Wenn viele Kohlenhydrate vorhanden sind, werden kaum Fette, auch kein Körperfett, verbrannt.

Halte daher deine Pausen ein, damit dein Körper gezwungen wird, Fett zu verbrennen, reduziere den Anteil der Kohlenhydrate und erhöhe den Eiweißanteil in deinen Mahlzeiten.

Tag 3

Heißhunger vermeiden

Viele Frauen leiden unter Heißhungerattacken und werfen dann alle guten Vorsätze über Bord. Das verhindert oftmals eine gesunde Gewichtsabnahme.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

  1. Achte heute darauf, in welchen Nahrungsmitteln Industriezucker (zum Beispiel Glucose, Fructose, Galaktose) enthalten ist.

2. Dann reduziere zusätzlichen Zucker so weit wie möglich.

Beispiele: kein Zucker in deinen Kaffee oder Tee, kein Fruchtjoghurt mit Zuckerzusatz, keine fertigen Saucen, Süßigkeiten reduzieren

Alternativen: 1 Stück dunkle Schokolode (mindestens 70%) direkt nach dem Essen, Kakao Nibs, Nüsse, Trockenfrüchte, Naturjoghurt mit frischem Obst, evtl. Kokosblütenzucker

💡 Good to know:

Wenn du Einfachzucker isst, schüttet deine Bauchspeicheldrüse viel Insulin aus und dein Blutzuckerspiegel sinkt rapide ab. In der Folge kommt es zu Heißhungerattacken.

(weitere möglichen Ursachen für Heißhungerattacken: Stress und emotionales Essen)

BONUS 🎁:

Als Bonusgeschenk habe ich dir ein Workbook mit dem Thema Do´s and Dont´s für einen stabilen Blutzucker beigefügt.

Das PDF ist Bestandteil unseres Monats-Moduls „Raus aus der Zuckersucht“ aus dem Mitgliederbereich der „Happy Wechseljahre-Community“. Dort beschäftigen wir uns jeden Monat intensiv mit einem neuen Thema.

Du kannst dir das Workbook  >> hier („klick“) herunterladen.

Das PDF ist recht ausführlich, also nicht verwirren lassen ;-). Halte dich gerne zunächst an die heutigen Tagesaufgaben. Wenn es dir leicht fällt, kannst du natürlich auch gleich mehr umsetzen.

Tag 2

Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz

  Ein möglichst konstanter Blutzucker- und Insulinspiegel ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Abnehmen in den Wechseljahren.

Heute lernst du eine effektive Methode kennen, wie du deinen Blutzuckerspiegel konstant halten kannst.

Deine Tagesaufgaben 💪🏼:

1. Halte mindestens 4-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ein ⏰.

2. Schreibe dir zur Unterstützung in deinem >> Ernährungsprotokoll („klick“) auf, was und wann du isst. Notiere dir auch unbedingt die Zwischenmahlzeiten und zuckerreiche Getränke.

(>> hier gehts zum interaktiven Ernährungsprotokoll, das du direkt am PC/Laptop bearbeiten kannst. Speichere das Dokument dafür zunächst ab, dann kannst du es bearbeiten.)

💡 Good to know:

Im Laufe der Wechseljahre werden die Körperzellen insulinresistenter, d.h. sie reagieren nicht mehr so stark auf Insulin. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel erhöht und durch die erhöhte Insulinausschüttung wird vermehrt Fett im Körper eingelagert.

Daher ist es in den Wechseljahren besonders wichtig, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, wenn du Gewicht verlieren oder Körperfett loswerden möchtest.

Tag 1

Veränderungen in den Wechseljahren

Um gesund und nachhaltig in den Wechseljahren abzunehmen, ist es wichtig, dass du die Hintergründe für die Gewichtszunahme kennst.

Heute erhältst du einen Überblick, was sich in den Wechseljahren in deinem Körper verändert und wie du mit einer kleinen Routine deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst.

Deine Tagesaufgabe 💪🏼:

Trinke innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit ein paar Spritzern (Menge nach Geschmack) frisch ausgepresster Zitrone 🍋.

(solltest du eine Histaminintoleranz haben oder Zitrone nicht vertragen, trinke am besten ein Glas warmes Wasser)

Zusatzaufgabe 💪🏼💪🏼:

Trinke über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser oder Tee.

💡 Good to know:

Alle Stoffwechselprozesse sind wasserabhängig.

Workbook 📔:

Lade dir >> hier dein Workbook herunter

So schön, dass du dabei bist!

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In diesem kurzen Video stelle ich mich kurz vor:

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